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什么样的人容易发胖?  

2010-10-25 10:20:24|  分类: 生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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秋天到了。这几天下雨,天气转凉。天气预报说这一周全日本将会突然降温10度左右。

有句俗话说“食欲之秋”。大凡秋冬季节,人们的食欲总是“形式一片大好”,如何保持好在夏季好不容易婀娜起来的身材,对于唐同志而言,是个十分头痛的问题。瘦身减肥,保持健康,这简直就是这一辈子永远没完没了的课题。所以,买书看杂志,大凡有这方面的内容,俺都会严重关注。

那天在一本日文版的健康杂志上,看到一篇有关生活习惯与健康瘦身的文章,摘译其中一部份,供同样关注健康和瘦身的朋友们参考。

 

 

先看下面(一)、(二)、(三)中的29条确认内容。

 

一:确认你的饮食习惯:

1:不吃早餐的日子居多;

2:总是一不小心就吃了零食;

3:晚餐总是吃得晚,从吃完晚餐到就寝在2小时之内;

4:用餐时总比别人吃得快;

5:经常吃盖浇饭、面条之类的食物;

6:常喝如咖啡、果汁之类的罐装饮料;

7:包括一日三餐在内,一个星期总有5天左右的时间在外用餐;

8:不吃到肚子饱饱的,就会感觉根本没吃过一样;

9:即使吃不下了,但因为怕浪费,总是勉强自己全吃完。

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二:确认你的生活习惯:

1:睡眠时间总是不满6小时;

2:就寝时间总在凌晨12点之后;

3:休息日在家睡懒觉,整日懒懒散散;

4:不走楼梯而是尽量乘电梯,不走路而是尽量坐车;

5:一个星期有5天以上喝酒(包括啤酒之类在内哈);

6:消除疲劳的方法就是“吃”

7:一天抽烟10根以上;

8:总感觉自己的日常生活很疲惫;

9:容易便秘;

10:许久不见的朋友看到你,会说“你的身材变化很大啊”

 

 

三:确认你的运动量和瘦身经验

1:没有经常测量体重的习惯;

2:被医生或保健师要求必须减肥;

3:虽然减过肥,但完全没有效果;

4:虽然减过肥,但总是不能坚持,屡减屡败;

5:有过猛减肥并迅速瘦身成功的经验;

6:虽然减肥成功的,但过后体重会重新恢复;

7:经常购买减肥瘦身食品;

8:这一年中没有认真进行过像样的运动;

9:不擅长运动,也不喜欢运动;

10:认为自己属于走路较慢的类型。

 

 

 对比一下上面的(一)、(二)、(三)个分类中的29条确认内容,接下来可以自我评估一下自己的“易胖危险度”:

 

1:确认数为4个以内的:

属于“不易发胖型”,随着年龄增长,只要注意平衡好饮食量和运动量,就能继续保持正常范围内的体重;

 

2:确认数为5-10个:

有易胖倾向。在纠正不当的生活习惯、饮食习惯和运动习惯的同时,还应该养成每周一次测量体重的习惯。

 

3:确认数为11-20个:

非常危险。因为生活习惯的混乱,将威胁到自身的健康。有必要重新设计一下自己的日常生活,对自己的生活习惯、饮食习惯和运动习惯进行下意识的自我管理;

 

4:确认数超过21个以上:

这样的人理所当然会发胖。可能的话建议咨询医生,做身体健康检查。根据医生或保健师的建议,制定改善计划。

 

 

 

俺自己对照了一下上面的29条小内容,确认数为5-10个,属于“有易胖倾向”的。例如饮食习惯中,第4条和第9条和我的习惯吻合:“用餐时总比别人吃得快”,“即使吃不下了,但因为怕浪费,总是勉强自己全吃完”----这个都是从小养成的饮食习惯,小时候,不管在家还是在幼儿园,总之吃得快的孩子才是“乖孩子”;而且,面对一大碗饭菜,也总在大人的“多吃点,不要剩下”或“饭碗里的全吃完,不许浪费”等等之类的鼓励或命令下,不管是否已经吃饱,都一定吃个碗底朝天,一粒不剩,只有这样,才能在大人们的称赞中“升华”成一个“好孩子”。

 

所以,为了防止自己从小“被养成”的这种饮食习惯继续“遗传”给自己的女儿。我在家都实行定量的分餐制。各种各样的食品,每样一小份,做到量少、品种多,不仅要求做到营养平衡,还要做到既让孩子吃饱,但又不会让孩子吃撑。此外,吃饭时不追求快,而要求慢嚼细咽,这样,不会因为吃得太快而囫囵吞枣,给肠胃带来额外负担,同时也能更好地吸收营养。而且,特别现代人而言,学会慢条斯理地用餐,不仅能真正品味到“吃”的乐趣,还是餐桌礼仪教养的一个部分。

 

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